v1.0 So viele von uns wünschen sich eine gute Liebesbeziehung, aber so einfach scheint das nicht zu sein, obwohl das Netz voller Tipps ist. Liebestests, über Red Flags vermeiden, bis hin zu "wie findet man seinen Traumprinz". Und manche sollen ja sogar beziehungsunfähig sein. Ich treffe Menschen, die das von sich selber sagen: "Ich bin beziehungsunfähig." Was dahintersteckt, wie man dazu kommt, sich so ein Etikett selber an die Stirn zu kleben, und ob sich das verändern lässt, das klär ich gleich mit Menschen, die ich hier eingeladen hab. Aus dieser Folge können wir viel mitnehmen, weil es auch darum geht, wie man seinen eigenen Beziehungsstil verändern kann. * Lockere Musik * Ihr alle sagt von euch: "Ich bin beziehungsunfähig." Ich bin gespannt auf die Geschichten, Hintergründe, die ihr mitgebracht habt. Um das Ganze ein bisschen einzuordnen, hab ich diese Skala aufgebaut. Grün bedeutet: Super, bin voll der Beziehungstyp, klappt alles klasse. Und Rot wäre so maximal beziehungsunfähig, geht überhaupt nix. Wo würdet ihr euch erst mal selber einordnen? * Lockere Musik * Ich fang jetzt einfach mal bei dir an. Du stehst hier doch sehr weit außen. Hi. Magst du mal beschreiben. "Ich bin beziehungsunfähig." Wieso? Ich bin Dietmar, 64 Jahre alt. Ich bin zurzeit in einer Fernbeziehung. Ja, anders geht's nicht. Also momentan läuft es ein wenig, ist aber auch kritisch momentan. Bin seit anderthalb Jahren in einer Beziehung. Wie oft seht ihr euch? - Einmal am Wochenende. Davor war's so alle drei Wochen, ist trotzdem gescheitert. Wir müssen gleich darüber reden, woher das kommt. Aber ich frag erst mal drumherum, da sind einige, die bei dir stehen. Oder weit Richtung Rot, sagen wir's so. Hi. - Hi. Ich bin Gesa, ich bin 20 Jahre alt und ... wenn ich versuche, mich emotional zu öffnen, macht mein Kopf komplett zu und blockiert. Ähm, hab vor knapp anderthalb Jahren eine Beziehung beendet beziehungsweise mein damaliger Partner hat die Beziehung beendet. Ich kam damals aus der Klinik, ich hatte in dem Jahr eine sehr schwere Zeit, in dem ich ... sehr mit mir und meinem Leben gehadert habe teilweise. Er meinte, meine Krankheiten wären nicht die Schuld gewesen oder dass ich ihn zu sehr belastet habe. Ich würd sagen, schon. Also ich hab irgendwie immer noch das Gefühl. Und sobald ich mich dann öffnen will, schaff ich's nicht. Magst du was zur Klinik erzählen? Ich hab ... bin schon seit 2020 in Therapie. Ähm ... Erst mit der Diagnose Panikstörung, später, also Anfang 2022 die Diagnose Depression. Dann kam Agoraphobie, Angststörung, alles Mögliche mit dazu. Dann fingen die Suizidgedanken an. Und ich stand teilweise dem Tod näher als dem Leben. Wieso sagst du dann, weil bei allem, was du grad aufgezählt hast, auch bei den ganzen Störungsbildern, ist ja wirklich was, was man durch sein Leben da trägt, "Ich bin beziehungsunfähig", wie kommst du zu dieser Idee? Ich ... mochte es noch nie, andere Personen mit meinen Problemen zu belasten. Oder generell hab immer meine Probleme zurückgestellt, um für andere da zu sein. Und ich hab Angst, dass die Person das nicht aushält und bei mir bleiben kann. Versteh ich das richtig, du aus deiner Sicht denkst, ich komm mit so einem Minus in die Beziehung, so viel Ballast und Schwierigkeiten, dass man's gar nicht mit mir schaffen kann? Also, ich weiß, dass ich mehr zu bieten habe als nur diese Krankheiten. Aber es spielt einfach in meinem Leben so eine Riesenrolle, und es ist einfach noch gar nicht so lange her. Ich hab Angst, dass wieder jemand mich verlässt, weil ich ihn zu sehr belaste. Danke. - Das funktioniert nicht. Vielen Dank. Ich frag kurz in die Runde: Diese Etikett "beziehungsunfähig" oder das überhaupt mal auszusprechen, wer hat das von euch schon gemacht? Wer hat gesagt: "Ich bin beziehungsunfähig?" Also, zu anderen hab ich das noch nicht direkt gesagt. Aber zu mir selber, glaub ich, schon. Ich bin Fanny, ich bin 23 Jahre alt. Und ich würd mich als beziehungsunfähig beschreiben, da ich sehr starke Verlustängste und Bindungsängste hab. Ich weiß es selber gar nicht so. Ich war halt noch nie in 'ner romantischen Beziehung. Ich war auch noch nie verliebt. Und ich glaub, ich hab so eine große Angst vor 'ner festen, romantischen Beziehung, dass ich mich halt erst gar nicht in jemanden verliebe. Wo vermutest du den Grund? Bei mir war das halt in der Kindheit und in der Jugend. Und es waren mehrere Erlebnisse, deshalb ist es 'ne komplexe Traumafolgestörung. Und das ist halt auch so der Grundstein für alle anderen psychischen Erkrankungen, die ich hab. Ich hab deshalb einfach nie gelernt, wie es ist, 'ne gesunde Beziehung zu führen. Und fühl mich deshalb auch sicherer in so toxischen, manipulativen Beziehungen, weil ich das halt einfach kenne. Und so das, was man gewohnt ist, darin fühlt man sich ja einfach auch sicher. Auch wenn das nicht gut ist. Ich hab nicht gelernt, dass 'ne Person sicher da ist und dableibt. Vielleicht interessant dazu, es gibt ja in der Psychologie den Begriff: Adverse Childhood Experiences Manche nicken, für die, die's nicht kennen: Das sind Erfahrungen, die ich in der Kindheit gemacht hab, die besonders belastend waren. Die Trennung der Eltern, Alkoholmissbrauch in der Familie, auch so was wie Gewalt, Missbrauch. Wenn ich mir vorstelle, dass ich davon mehrere mache, hast du angedeutet, dass es viele traumatische Erfahrungen waren, häuft sich das wie ein Stapel an, dann hab ich ein richtiges Gepäck zu tragen durch mein Leben. Einige Leute sind da resilient, kommen trotzdem wunderbar klar in Beziehungen, aber bei manchen anderen zeigt die Wissenschaft, dass es Auswirkungen gibt auf Beziehungen im Erwachsenenalter. Ich will mehr darüber erfahren, welchen Einfluss Erlebnisse in der Kindheit auf die Beziehungsunfähigkeit als Erwachsener haben könnten. Hier an der Uni Jena treffe ich Prof. Franz Neyer, der erforscht seit Jahren Bindung und Beziehung und kennt die internationale Wissenschaft auf diesem Gebiet. Es gibt ja diese Idee von den Bindungsstilen. Ich lern als Kind, wie Bindung funktioniert, dann bin ich später jemand, der sagt: "Ich trau mich nie, mich ganz fallen zu lassen", weil ich als Kind erlebt hab, mein Bindungsbedürfnis wurde nicht befriedigt. Bei deiner Frage liegt schon ein Denkfehler drin, den viele Psychologen teilen. Nämlich, es bringt ja auch das Kind etwas mit. Nämlich seine Persönlichkeit, sein frühes Temperament, das teilweise auch genetisch beeinflusst ist. Das heißt, das sind Wechselwirkungen zwischen Mutter und Kind, die hier 'ne Rolle spielen. Man darf das nicht überbewerten. Das heißt, die Idee zu sagen, du hast was Schlimmes in der Kindheit erlebt, deswegen bist du beziehungsunfähig, das ist viel zu einfach. Das ist viel zu einfach. Da macht man es sich zu einfach mit. Wie merk ich denn, dass ich mich da schwerer tue, dass es in meinem Kopf Glaubenssätze gibt, die es schwieriger machen? Ja, wahrscheinlich merkt man es daran, wenn man immer wieder in solche schwierigen Beziehungen gerät, in denen immer wieder dieselben negativen Erfahrungen gemacht werden. Also man sollte die eigenen Gefühle schon ernst nehmen, ne? Aber wenn sie so negativ sind, dass sie sich immer wiederholen, dann könnte das ein Warnhinweis sein, dass es sich um Muster handelt, die möglicherweise nicht so förderlich sind für die weitere Beziehungskarriere. Ist das dann was, wenn das wie ein festes Muster im Kopf ist, was man durchbrechen kann? Ja, das kann man sicher durchbrechen, wenn das so eine feste Vorstellung ist, so eine feste Lebenserzählung, die man hat. Dazu braucht man aber auch wieder andere Menschen, die einem mal helfen, diesen Blick wieder zurechtzurücken oder die Realität auch mal zu sehen, wie sie vielleicht ist. Was meinst du damit? Ja, indem man vielleicht einen Partner oder eine Partnerin kennenlernt, die einem dabei hilft, dieses Bild von sich selbst oder den Erfahrungen, die man gemacht hat, zu revidieren. Und in einem extremen Fall kann man natürlich auch sich professionelle Hilfe holen, dagegen ist ja nichts einzuwenden. Absolut. * Ruhige Musik * Ist das noch bei anderen so, dass ihr sagen würdet, Kindheit, frühere Erfahrungen haben einen Einfluss darauf, wie ich heute durch Beziehungen gehe? Du nickst direkt. - Ja. Also, die Mädels haben das alle noch vor sich, ich hab's hinter mir. Das hat mich aber sehr belastet, mein ganzes Leben lang, mein Vater war Alkoholiker. Hat mich auch geschlagen, mit zwölf hat er mich die Treppe hochgeschlagen und solche Sachen. Und darum ist das auch heutzutage bei mir noch so. Ich hab ganz viele Beziehungen gehabt als junges Mädchen. Deswegen sagst du, die Jüngeren haben es vor sich. - Ja. Ich bin Barbara Schiller, 59 Jahre alt, vierfache Mutter, lebe jetzt seit 14 Jahren in einer glücklichen, aber doch herausfordernden Beziehung. Ich hab besonders Bezug gehabt zu ... wie heißen die? Narzissten. Weil mein Vater halt auch so ein gewalttätiger und gemeiner Mensch war, hab ich natürlich die entsprechenden Männer in mein Leben gezogen. Und dann sind die Beziehungen immer wieder gescheitert. Ich find einen Punkt spannend, den du beschreibst, man geht in dieselben Muster in Beziehungen noch mal rein. Es gibt Wissenschaft, die darauf hindeutet, dass manche das tun. Ich hab ein Beziehungsmuster gelernt und suche das in der Zukunft wieder auf. Ist kein Muss, aber es scheint Häufungen zu geben. Das berichtest du ja. Ja, man zieht immer wieder das gleiche Muster an. Und dann scheitert das natürlich auch immer wieder. Ich hab mein ganzes Leben immer nur die wahre Liebe gesucht. Ich bin gar nicht anspruchsvoll, ich brauch gar nicht viel, außer nur glücklich sein. Das ist ja schon was. Und selbst das muss man sich erkämpfen. Du stehst sehr weit Richtung Rot, warum? Ahm, ich fühl mich einfach beziehungsunfähig, würd ich sagen. Ich bin Floyd, bin 21 Jahre alt, und ich habe momentan nicht wirklich Lust auf eine Beziehung. Woran liegt das? Ich habe schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht. Das waren eher intime Beziehungen, sprich kurzfristige Beziehungen. One-Night-Stand-mäßig. One-Night-Stand-mäßig teilweise und auch freundschaftsmäßig einfach. Und da ist was schiefgegangen. Man hat halt bisschen was mitbekommen, dass diese Mädels in 'ner Beziehung waren zu dem Zeitpunkt, als wir was hatten oder im gleichen Zeitraum. Und da denk ich mir, das ist ein krasser Vertrauensbruch. Ich hab einfach eine Barriere aufgebaut für mich selber, wo ich sage: Hey, Abstand lieber. Du bist dann eher, keine Ahnung, skeptisch. Genau, skeptisch. Es ist einfach so, wenn ich etwas fühle für eine Person, ich sag das der Person, "Ich mag dich", aber so und so denk ich. Ich denk, ich bin grad nicht momentan bereit einfach. Du bist hier in unserer Gruppe Rekordhalterin Richtung Grün. Ich bin Marie, 19 Jahre alt, und ich hatte noch nie eine Beziehung, weil ich auf die perfekte Beziehung warte. Ich würde mich momentan als beziehungsunfähig bezeichnen, auch wenn ich finde, das ist ein negativ konnotierter Begriff. Ähm, aber ich hab einfach ein bisschen was auf dem Herzen, was ich denke, was ich aufarbeiten muss, bevor ich in eine Beziehung gehen kann. Und ich denke, sobald das aber aufgearbeitet ist, bin ich definitiv beziehungsfähig und damit für die Zukunft, ja, würd ich eher bei Grün stehen. Du stehst hier in der Mitte, magst du beschreiben, wieso? Ich bin Peri, ich bin 25, und auch seit 25 Jahren Single. Ich kann keine Gefühle aufbauen für Männer, gar nicht, freundschaftlich schon. Aber sobald es dann mehr wird, bin ich weg. Und auch, je netter er ist, desto schneller bin ich weg. Wenn er arschig ist, sagst du: Super. Genau, toxische Beziehungen kann ich. Ähm, weil es aufregend ist, das ist wie so ein Spiel, das ich gerne spiele. Und wenn sie mich heiraten wollen oder nett zu mir sind, bin ich weg. Hast du dich gefragt, wo das herkommt? Ahm ... Ich weiß, also ich hab noch nie eine gesunde Beziehung erlebt. Auch nicht im Umfeld? - Gar nicht. Überhaupt nicht, noch nie. Ich weiß nicht, ob so was existieren kann, eine gesunde, romantische Beziehung. * Kraftvolle Musik * Was mir immer wieder bei dem Thema begegnet, ist, dass Leute sagen: "Ich mach mir selber das Leben schwer." So Selbstsabotage. Ist da was dran? Jaja, da ist schon was dran. Das sind so typische Denkmuster, die Menschen haben, die Probleme mit Nähe und Distanz haben. Also Personen, die sozial gehemmt sind, die haben häufig eine hohe Angst davor, abgelehnt zu werden von anderen. Diese Angst führt dazu, sich genau so zu verhalten, dass genau das auch eintritt. Das ist so eine Art Self-Handicapping-Strategy, die wie eine selbst erfüllende Prophezeiung wirkt. Und was dabei helfen kann, ist, wenn man dieses Denkmuster hinterfragt. und dann auch daran was ändern will. Wie durchbricht man so einen Teufelskreis? Das ist nicht so einfach. Man hält ja das, was im Denkmuster enthalten ist, für die Realität. Da helfen einem möglicherweise andere Menschen, das müssen nicht Psychotherapeuten sein, das können auch wichtige Bezugspersonen sein, gute Freunde, die einem entsprechendes Feedback geben, um so etwas zu durchbrechen. Ein befreundeter Psychiater hat mir mal gesagt, wenn er so jemand hat, der meint, es klappt gar nicht, gibt der dem die Körbe-Übung. Geh los, in 'ne Bar, im Supermarkt, sprich Leute an, und hol dir so viele Körbe ab wie möglich. Dann sagt die Person: "Das wird klappen." "Das ist meine Überzeugung." Und beim Achten oder Neunten merkst du, das sagt einer: "Klar, gehen wir 'n Kaffee trinken." Das ist dann die erste Erfahrung, dass es auch anders geht. * Gemütliche Musik * Man ist ja mit diesen Überschriften gerne mal so schnell, alles ist psychologisiert heutzutage, beziehungsunfähig, pamm, auf die eigene Stirn geklebt oder bei wem anders. Dann hat man diese Überschrift da stehen. Ist das nicht zu streng? - Schon hart. Ich würd sagen, ich kann's auch ändern. Ich sag das auch sehr ungern, beziehungsunfähig oder ich hab Bindungsprobleme. Deshalb, ich würd sagen, dass man das ändern kann, wenn ich fähig dazu bin, grade bin ich's nicht. Aber in der Zukunft hoffentlich. Was heißt für dich beziehungsunfähig? Ich bin Nika, ich bin 21 Jahre alt, und ich bin seit fünf Jahren in einer Beziehung. Für mich heißt das, unfähig sein, auf andere Menschen einzugehen, die vielleicht anders sind, wie du selber bist. Mein Partner zum Beispiel wurde mit sehr viel Liebe erzogen und mit sehr viel Verständnis. Ich wurde auch mit Liebe erzogen, aber mit sehr viel Förmlichkeit. Und so kamen wir oft zu Meinungsverschiedenheiten oder zu Unverständlichkeiten auch oft. Dieses Miteinander, find ich halt. Mit dem Partner zusammen beziehungsfähig zu sein, wenn wir uns einander auch verstehen. Vielen Dank. Was heißt beziehungsunfähig für dich? Mein Psychologe oder Psychiater hat gesagt: "Lassen Sie die Finger von festen Beziehungen, Sie sind beziehungsunfähig." Ist tatsächlich so. Das rührt halt auch aus Erlebnissen aus meiner Kindheit. Trauma. Extremes Trauma. Und ich seh mich als beziehungsunfähig, weil ich ... So, wie ich bin, das ist sehr problematisch. Ich bin sehr schwierig in Beziehungen. Ich war in 'ner Klinik sogar. Ich sag das mal so ganz offen, recht lange, da wurde mir bewusst, was in meiner Kindheit passiert ist. Magst du's beschreiben? Na ja, alle kennen diese kirchlichen Geschichten. Ich war in einer Einrichtung, einer Kinderkur, eine evangelische Einrichtung. Tagsüber trugen sie die Nonnenkostüme, Nonnentrachten. Und nachts haben sie uns geholt, ne? Ich hab mich dann nachts versteckt, immer zwischen halb zwei und drei Uhr. Ich werd jede Nacht wach um die Zeit. Heute noch? - Jaja. Ich hab mich im Küchentrakt versteckt, im Schrank. Denen war das egal, die haben die Kinder geholt. Und wer nicht da war, ist halt grad auf Toilette oder so, das haben die nicht gemerkt. Ja, schlimme Geschichten. Das hat mich halt geprägt. Ja. Ich seh mich durchaus aus beziehungsunfähig, aber zurzeit läuft es gut. Ich hab mein Leben im Griff jetzt. - Freut mich sehr. Vielen Dank. Wenn Grün die Hoffnung wäre und Rot eher so: "Ich bleib total pessimistisch, was die Beziehungen angeht", wo würdet ihr euch dann verorten? Glaubt ihr, da geht noch was, da kann sich was zum Guten wenden? Oder sagt ihr: "Nee, ich bleib bei Richtung Rot stehen." Gerne noch mal Position einnehmen. Ich frag erst mal euch vielleicht, du stehst richtig weit Richtung Grün. Ja, ich glaub schon, dass man das generell schaffen kann. Man muss sich, glaub ich, einfach trauen, den Schritt zu machen, eine Bindung einzugehen. Um dann halt im besten Fall eine gute Erfahrung zu machen, die die alten, schlechten Erfahrungen überschreiben kann. Aber es wird bestimmt immer ein bisschen was davon übrigbleiben, vielleicht ist man nie 100 Prozent frei davon. Es gibt ja aus der Psychologie so ein bisschen die Idee, Fake it till you make it. Dass man sich selber ein bisschen zuspricht. Gibt auch eine Untersuchung dazu, dass wenn sich Leute vornehmen: "Ich will weniger bindungsängstlich sein", ich mach's sehr verkürzt, aber dass das positive Auswirkungen für die hatte. So einen Plan aufzustellen, sich das vorzunehmen und sich vielleicht Hoffnung zuzusprechen. Ich glaub, ich müsste einfach generell noch mehr heilen und einfach noch mehr an mir arbeiten. Und dann, glaub ich, gute Beziehungserfahrungen machen, wo ich merke, okay, ich bin sicher bei der Person, und die Person bleibt auch da und kann mich und alles, was ich so mitbringe, auch halten. Danke schön. Vielen Dank. Ja. - Weit Richtung Hoffnung. Ja, die Hoffnung ist da, und ich ... Also wie du schon sagst, man muss sich's ein bisschen einreden. Also ich hab irgendwo die Hoffnung, obwohl Hoffnung für mich sowieso ein superschwieriger Begriff ist, weil ich einfach nie ein hoffnungsvoller Mensch war. Und ich daran sehr arbeite, dass ich irgendwie mehr Hoffnung empfinde. Ich hab's mir tätowiert, damit ich's immer lese. Wirklich? Wo? - Auf dem Mittelfinger. Wie cool. * Lockere Musik * Du hast ja schon einiges geteilt, und ich will dir nicht reinreden, aber du stehst nicht ganz bei Rot. Ich komm mir trotzdem ziemlich einsam vor hier. Aber bisschen Hoffnung ist da? - Pff. Minimal, weil momentan läuft's ja. - Ja. Ich hab auch viel gehört jetzt hier. Ich nehm auch einiges mit. - Was nimmst du mit? Ja, einiges, die Hoffnung stirbt zuletzt, das ist ja der Spruch. Dass eigentlich alle, ich mein, die sind alle bisschen jünger, ich weiß nicht, vielleicht fahr ich hinterher nach Hause und denke: "Mensch, komm, läuft alles prima." "Gib dir bisschen mehr Mühe noch." Vielleicht ein bisschen offen. Würdest du dir wünschen, da irgendwann mal zu stehen? Natürlich. Klar, logisch. Möglicherweise klappt's auch mit dieser Partnerin. Vielleicht ist es genau diese Person. Vielleicht sind wir beide auch jetzt, dass es funktioniert. Vielen Dank, ihr Lieben, dass ihr dabei wart. Ich wünsch euch wirklich alles Gute, macht's gut. Tschüss. Ich fand hier total spannend zu sehen, dass die Begründungen dafür, dass Menschen von sich selber sagen: "Ich bin beziehungsfähig oder nicht", dass die unterschiedlich sein können. Ganz unterschiedliche Erfahrungen wurden uns geschildert. Am Anfang waren einige noch komplett hier, am Ende, als es um die Hoffnung ging, zum Teil wieder da. Es scheint so zu sein, aus der persönlichen Erfahrung der Leute hier, dass es gar nicht nur darauf ankommt, was ich erlebt hab, sondern wie ich damit umgehe und dass Veränderung möglich ist. * Lebendige Musik * Untertitel im Auftrag des ZDF, 2025