v1.0 Diese Untertitel sind live produziert. - Okay, komm. Zwei Minuten schaffe ich. - Fitness ist heute überall. In den sozialen Medien, in der Werbung, im Alltag. - Zehntausend Schritte am Tag, Proteinshakes zum Frühstück und fünfmal die Woche ins Gym. Schon in der Antike wurden die Körper gestählt. Und die Aerobic-Queens der 80er machten das Schwitzen zum Lifestyle. Aber noch nie war der Hype so groß wie heute. Ist fit das neue Schön? Und warum eigentlich? Sind wir so gesund wie nie? Oder trainiert sich die Gesellschaft gerade krank? * "Bauch Beine Po" von Shirin David * - Nirgendwo ist der Fitness-Hype so groß wie hier. Auf Social Media. Influencer haben Millionen Follower. Woher kommt die Fitness-Begeisterung? Eine der international bekanntesten deutschen Fitness-Influencerinnen Besuche ich jetzt im rheinländischen Langenfeld. - Hallo, ihr seid ja endlich da. - Freut mich, da zu sein. - So schön, dass ich dich besuchen darf. - Das ist Erika Rischko. 85 Jahre alt und 1,6 Millionen Follower allein auf TikTok. - Viele Herz-Emojis. Mein Vorbild. Ich habe erst mit 53 Jahren vor zwei Jahren mit dem Sport angefangen. Besser spät als nie. Bleib gesund und munter. Das motiviert mich. Und wie gefällt dir das Leben als Influencerin? - Eigentlich ganz gut. - Ja, das kann ich mir gut vorstellen. Vor zwei Jahren gewann Erika Rischko ein TikTok Newcomer Award für ihre Workout- und Tanzvideos. Und das, obwohl sie selbst erst mit 55 zum Sport kam. Motiviert von ihrer Tochter. - Wie ist denn so dein Fitnessplan? Hast du dann gewisse Ziele, die du erreichen möchtest? - Erreichen will ich eigentlich, dass ich fit bleibe. Also, dass ich mich noch ein Paar Jahre wirklich alleine versorgen kann. Dass wir unsere Wohnung sauber machen können und nicht auf fremde Leute angewiesen oder auch auf die Tochter. Also, das möchte ich nicht. Einfach nur fit bleiben. Nicht jetzt, wer weiß was... - ...Sixpack? - Naja, ne. Nee, nee. Nicht mehr. - Du hast dann also deine Begeisterung für Sport entdeckt. Und wie bist du auf die Idee gekommen dann auch Videos davon zu machen? - Ich nicht. - Du nicht? - Silke. - Deine Tochter? - Ja. Unseren Bekannten, denen konnte ich nicht beibringen, dass sie doch mal mitgehen sollten zum Sport. Man kann 14 Tage kostenlos trainieren auch mit dem Trainer. Nee, ich hab genug zu tun, ich hab meinen Haushalt, ich lauf genug und sowas all. Dann sagst du, weißt du was, wir drehen mal ein Paar Videos und dann zeigst du denen das mal, wie das so ist, was du so machst und hier. - Für deine Freunde? - Mhm. - Erika Rischko trainiert oft mehrmals am Tag. Geräte- und Zirkeltraining, Yoga, Pilates. Hinter der Kamera ist ihre Familie aktiv. In ihrem privaten Umfeld konnte sie die Leute nicht zu mehr Bewegung bringen. Im Internet motiviert sie eine große Fangemeinde. Und ist bekannt dafür, alle anderen bei der Plank-Challenge abzuziehen. - So Erika, du machst jetzt die Plank-Challenge mit mir, ne? - Auf geht's, ja genau. - Der Reporter der Halaschka, der hatte zwei Minuten und ein Paar Sekunden auch geschafft. - Oh, dann muss ich den übertreffen. Wie lange noch? - 1,44. - Okay, komm, zwei Minuten schaffe ich. - 2,3. - Ist das anstrengend. Aber ich habe Steffen Halaschka getoppt. - Und vor allen Dingen den Herrn Jauch. - Den Herrn Jauch habe ich auch getoppt? - Ja. - Erika Rischko ist eine Ausnahme. Die Fitnessstudios werden vor allem von vielen 19-bis 29-Jährigen besucht. Auch immer mehr Jugendliche gehen ins Gym. Fitness ist laut Umfragen heute als sportliche Betätigung beliebter als Fußballspielen. Reformer Pilates, Hyrox, Calisthenics. Ein Trend jagt den nächsten. Selbst in der Kultur wird Kraftsport betrieben. - Die Künstlergruppe "Rimini Protokoll" untersucht mit ihrem Stück "Sweat" den Sound der körperlichen Selbstoptimierung. * "Sweat" von Rimini Protokoll * - Fitness ist überall. Die Branche erreichte 2024 einen Umsatz von 5,8 Milliarden Euro. Und damit Rekordniveau. In Deutschland sind fast 12 Millionen Leute in einem Studio angemeldet. So viele wie nie zuvor. Das Workout im Gym ist heute Breitensport. Und das hier, die Extremsportvariante davon. Bodybuilding. Was bringt Leute dazu, den Körperkult so auf die Spitze zu treiben? Hier in Siegen findet ein großer Natural Bodybuilding Contest statt. "Natural", das heißt ohne Doping. Ausgetragen von einem Unternehmen, das Fitnessstudios betreibt und Ernährungssupplements verkauft. Die Bodybuilderinnen und Bodybuilder haben jahrelang hart trainiert und monatelang streng Diät gehalten. Damit der Blick auf die prallen Muskeln von möglichst wenig Fett verdeckt wird. - Diesen Körperfettanteil zu halten, den man dann auf der Bühne haben muss um gut abzuschneiden und sich da perfekt präsentieren zu können, der ist natürlich absolut ungesund und deswegen kann man den auch wirklich nur für ein paar Wochen halten oder sollte es tun, weil es sonst wirklich auch für den Hormonhaushalt und Co. echt nicht gesund ist. Dementsprechend ist es absolut sinnvoll zwischen solchen Wettkämpfen mindestens, im besten Fall mindestens zwei Jahre aufwärts Pause zu machen. - Leonie Kommos und Kai Gedahn sind Profis und richten ihren ganzen Tag nach dem Training. Für sie ist das möglich. Sie verdienen mit Fitnesscontent ihr Geld. So wie viele hier. - In einem Tag stehe ich wieder auf der Bühne, nämlich beim "Evo Classic Qualifier" und die Vorbereitungen laufen auf Hochtouren. Ihr habt entschieden, dass ich den grünen Posingslip auf der Bühne tragen soll und dieses Versprechen wird natürlich umgesetzt. - Um in Bestform zu kommen, verlangen die Bodybuilder sich einiges ab. - Es verkörpert auch viele Werte, glaube ich, die man so hat. Zielstrebigkeit durchzuziehen, seine eigenen Grenzen zu erkennen und zu überschreiten. Ich bin mit Sport aufgewachsen und das hat mir sehr viel geholfen im Leben, mich über meinen Körper zu lernen, diszipliniert zu sein, auch in anderen Branchen und so alles. - Ich war davor extrem dünn, sehr, sehr unsicher, auch Angst gehabt in Form von Konflikt, wenn es irgendwo mal ein bisschen Probleme gibt, sodass ich nicht mehr männlich bin, weil ich mich ja nicht so wirklich verteidigen kann, also kein Sicherheitsgefühl, keine Präsenz nach außen. Je mehr ich die Muskulatur aufgebaut habe, desto mehr bin ich eben auch selbstsicherer geworden. Okay, ich habe ein Fundament, da ist was da. Ich werde anders von Leuten wahrgenommen, anders behandelt. Also das verändert komplett das ganze Leben. - Viele Fragen sich auch immer, warum malt ihr euch überhaupt braun an? Ja, warum malt man sich braun an? Ja, es ist irgendwie ein bisschen affig, aber auf der Bühne sind Scheinwerfer und die sind super hell. Das sind eben die härte schlucken, also die Formen. Dann würde es eben weicher Aussehen, als du eigentlich bist. Und das ist sehr schade, deswegen gibt es da eben diese Farbe drauf. Und da kommt nochmal so ein bisschen Öl drüber, weil die Farbe an sich sonst sehr matt ist. Und auch das klaut wieder Härte. - Naturalbodybuilding wird immer beliebter. Die naturalen Bodybuilder verzichten auf leistungssteigernde Substanzen. Anabolika, Amphetamine und Co. sind im Bodybuilding sonst weit verbreitet. Auch viele Frauen sind heute am Start. Es gibt nicht mehr so viel Angst, zum Beispiel vor dem Krafttraining. Und viele streben jetzt auch einen sportlicheren Look an, weil es einfach mehr in Mode ist oder die Sichtbarkeit auf Social Media bekommt. - Die Frauen treten im Bikini- oder Wellness-Contest an. Je nach Kategorie sind unterschiedliche Körperformen gefragt Bei den Männern gibt es außerdem verschiedene Gewichtsklassen. Die Juroren achten auf Muskelmasse, Definition, Proportion und Bühnenpräsenz. Wenn man gewinnt, man muss noch besser werden. - Bitte nicht noch mehr von der Bühne springen. Wir haben die Bühne ja extra für euch perfekt ausgeleuchtet. Schön hoch, dass man euch sehen kann. - Wenn man gewinnt muss man noch besser werden. So ist es, richtige Einstellung, egal was ihr macht. Bleibt diszipliniert, hört auf euren Coach und glaubt an Gott. - Ob das schon der Urvater des Bodybuilding befolgte? Eugen Sandow, geboren 1867, flexte seine Muskeln in Ausstellungen als Attraktion. Ganz neu ist die Fitnessbegeisterung nämlich nicht In der Antike gilt Sport als Training fürs Schlachtfeld. Wer stark ist, überlebt. Für die alten Griechen ist körperliche Fitness Ausdruck von Tugend und Schönheit. Die Idee prägt das westliche Körperideal bis heute. Das Wort Fitness bedeutet ursprünglich einfach "Tauglichkeit". Erst im 19. Jahrhundert bekam es seine heutige Bedeutung von körperlicher Leistungsfähigkeit. 1811 gründet Turnvater Friedrich Ludwig Jahn in Berlin den ersten öffentlichen Turnplatz. Die Idee des völkischen Nationalisten Ein starkes Deutschland braucht starke Körper. Für Frauen galt Anstrengung lange als unschicklich. Trotzdem betrieben auch sie natürlich viel Aufwand um ihre Schönheit. - Bestes Beispiel? Kaiserin Sissi. - Hier am Starnberger See verbrachte Elisabeth von Österreich in ihrer Jugend Mitte des 19. Jahrhunderts unbeschwerte Sommer. - Sie galt als eine der schönsten Frauen Europas. Und wie wir alle Wissen, das kann wahnsinnig anstrengend sein, einem solchen Ruf gerecht zu werden. Es ist sehr, sehr viel Arbeit. - Claudia Wagner ist Kunsthistorikerin und Stadtführerin. Hier in Starnberg gibt es angeblich den niedrigsten Bodymass-Index der Region. Und die höchste Cabrio-dichte. Wie sah das Fitness- und Schönheitsregime zu Sissis Zeiten aus - Man war hochgeschlossen gekleidet und zu Sissis Zeiten auch noch im Korsett. Und ich glaube, für Damen spielte diese Fitness noch gar keine Rolle. Also das war eher auch was männliches. Die Kaiserin war da, glaube ich, schon eine große Ausnahme. - Während das Normalvolk sein Workout bei der Feldarbeit Betrieb, ließ Sissi sich fürs kaiserliche Training in jedem Schloss ihren eigenen Fitnessraum bauen. - Das ist jetzt der Raum in der Wiener Hofburg. Also ihr seht, wie gesagt, die historischen Sprossenwände, die sie da in ihren Salon eingebettet hat. Sie hat jeden Morgen quasi Workout betrieben, nach einem festen Programm - Die Kaiserin trainierte nicht nur ungewöhnlich viel, sie hielt auch streng Diät. Fester Bestandteil des Ernährungsplans? Fleischsaft, zubereitet von ihrer persönlichen Köchin. Eine frühe Form des Protein-Shakes? - Man muss sich vorstellen, die hatte eine große Ochsenpresse, so wie wir uns heute eine Mostpresse vorstellen. Nur dass Halt nicht Obst, sondern Fleisch reingeschmissen wurde Das wurde dann ausgepresst. Unten kam dann dieser Saft raus, kurz aufgekocht, in Flaschen abgefüllt. Das trug nicht auf, aber machte in gewisser Weise satt. - Bei einer Größe von 172 Zentimetern hatte Sissi ein Gewicht von gerade mal 45 Kilo. Ihre Taille schnürte sie auf 50 Zentimeter. Ich zeige euch das mal, weil man sich das tatsächlich nicht ausmalen kann, was 50 Zentimeter im Rund sind. Das sieht so aus. - Bei Sissi ist das Fitness- und Körperregime persönliche Obsession. In der Nazi-Zeit wird der Körperkult Teil der rassistischen Überlegenheitsideologie. Der fitte Volkskörper steht für Reinheit, Disziplin und Stärke. Nach Kriegsende steht Fitness vermehrt im Namen der Gesundheit. Trimm-Dich, Pfade und Breitensport formen die Körper der Nachkriegsjahre In den 70ern verhelfen Stars wie Arnold Schwarzenegger dem Bodybuilding zur Popularität. Der Muskelkult ist erstmal Männersache. Für Frauen gilt, nicht stark, sondern schlank soll sie sein. In den 80ern explodiert der Fitness-Boom. - Hallo Liebe Zuschauer, immer wenn Sie diese Musik hören in Zukunft, gibt es Aerobic im ZDF. - Im Fernsehen turnen Aerobic-Queens wie Jane Fonda im neonbunten Spandex vor. Und Millionen Frauen schwitzen in ihren Wohnzimmern mit. Heute verschmelzen Fitness und Alltag immer mehr. Statt zweimal in der Woche zu festen Zeiten zum Training zu gehen, ist Sport für viele Lifestyle und zieht sich durch Fashion und Alltagsroutinen. Ob das nur eine positive Entwicklung ist? Ich Frage eine, bei der sich alles um Sport dreht. Marie Murum hat ihren Körper zum Beruf gemacht. Sie ist Stuntfrau. - Ja, das ist ja hier so meine... - Das ist deine Base hier? - Das ist meine Base in Berlin, so meine Kampfsportschule. - Das heißt, das ist auch ein wichtiger Ort für dich? - Ja, sehr, sehr viel trainiert, sehr viel Spaß gehabt, sehr viele Filmvorbereitungen hatte ich hier. - Marie Murum hat als Stunt-Double in Hollywood-Produktionen wie James Bond Star Wars und Matrix 4 gearbeitet. Die Berlinerin hat Größen wie Halle Berry und Queen Latifah gedoubelt. Ihren internationalen Durchbruch als Schauspielerin hatte sie 2018 in dem Film Black Panther. - Welche Bedeutung hat denn Fitness in deinem Leben? - Ich finde an sich Fitness-Training im Fitnessstudio immer langweilig. - Echt? - Ja, voll, total. Aber ich weiß, es ist extrem wichtig und gehört einfach genauso dazu. Umso mehr Muskeln du hast, umso besser bist du geschützt vorm Aufprall, vor Verletzungen. - Zur Stuntfrau wird Marie Murum eher zufällig. Eine Hollywood-Produktion sucht in Berlin Kinder mit Kampfsport-Skills. Und entdeckt die Junge Marie. Mit neun Jahren beginnt Marie mit Karate. Mit 14 Jahren wird sie Junioren -Weltmeisterin im indonesischen Kampfsport Pencak Silat. - Du hast ja sehr jung mit Kampfsport angefangen. Wie kam es überhaupt dazu? - Bei mir war das so, ich habe ja vorher Leichtathletik gemacht. Und wir waren im Olympiastützpunkt damals in Hohenschönhausen in Ost-Berlin. Und das war extrem rechts so ein bisschen damals in den 90er Jahren noch. Und mein Bruder hat aufgehört. Ich bin immer mit meinem Bruder zusammen hingefahren. Wir haben uns dann beide ein bisschen beschützt und aufeinander aufgepasst. Und meine Mutter hat dann gesagt, alleine möchte sie nicht, dass ich da so weit in den Osten fahre. Das ist ihr zu gefährlich. Und sie will gerne, dass ihre Tochter sich verteidigen kann. Und deswegen hat sie einfach gesagt, du gehst jetzt zum Karate. - Okay, also bist du eigentlich Leistungssportlerin, seit du denken kannst. - Ja, ich kenne es gar nicht anders. - Gibt es da trotzdem Phasen, wo das so nicht gesund war? - Ich habe ja auch viele Stunt-Double-Jobs gemacht, wo ich eine Schauspielerin doublen musste, die dann aber ganz anders aussah. Da wurde mir gesagt, okay, du musst jetzt irgendwie zehn Kilo abnehmen. Und dann trainierst du natürlich mit einem ganz ungesunden Hintergrundgedanken. Das ist so ein bisschen die Schattenseite, wenn du dann in eine Richtung rutscht wo du beruflich was erfüllen musst, was du nicht bist. Und ich bin von Natur aus ein extrem muskulöser Mensch, war ich schon immer. Also meine Kinderbilder, da habe ich ein Sixpack. - Echt? - Ja, voll. Das ist auch so ein bisschen so meine Genetik, würde ich sagen. Die Frauen, die ich gedoublet habe, Halle Berry oder so, das sind ja wirklich so ganz schmale, zarte Frauen, die jetzt nicht supermuskulös sind. Und dann dachte ich immer, wie soll ich da jetzt hinkommen, weil ich habe diese Muskeln mein Leben lang. Deswegen gab es auch so eine Zeit, wo ich das ein bisschen gehasst habe, dass ich so muskulös bin und so schnell Muskeln immer aufbaue. - Heute zeigen sich Stars wie Sydney Sweeney und Jessica Biel in Filmen mit definierten Oberarmen. Dafür kriegen sie auch negative Kommentare ab. Viele Feiern die muskulösen Frauen aber. - Ich will einmal klarstellen, dass man so einen Trainingszustand nur mit dem allerstrengsten Ernährungs- und Fitness-Lifestyle aufrechterhalten kann. Was ich nicht schaffe. - Ich habe letztens einen Artikel gelesen, da Stand, shaped Arme sind das neue Statussymbol. Weil natürlich man dann auch die Mittel haben muss, die Zeit, so viel Sport machen zu können. Jetzt sollen die Arme nicht nur dünn sein, sondern sie müssen auch noch muskulös sein. - Also ich finde das viel besser als dünn, um ehrlich zu sein, weil ich denke, du wirst halt immer gesünder. Wenn du shaped Arme haben willst, gerade als Frau, da gehört extrem viel Arbeit dahinter. Das kriegt man nicht einfach so. Und deswegen wurde es Statussymbol genannt. - Ich würde total gerne einen kleinen Mini-Stunt von dir sehen, wenn es sowas gibt. Hast du Lust? - Ja, ich kann dir auch mal was beibringen, wenn du möchtest. - Oh, okay. Ich weiß nicht, in Jeans? Was brauchen wir? - Du gibst mir jetzt einen Hook, das heißt, du machst eine Faust. Der Daumen ist immer außen in der Faust. Und jetzt versuchst du quasi hier so einen Hook einmal an meinen Kopf gerade vorbei. Genau. - Und ich reagiere jetzt darauf. - Okay. - Genau. Und wenn die Kamera das von hier filmt, dann sieht sie ganz klar, dass da ein riesiges Luftloch ist und ich gar nicht getroffen wurde. Und wenn wir uns jetzt aber so stellen. So, Warte mal. So ein bisschen so. Hier siehst du mich noch ein bisschen Genau. Und du jetzt das Gleiche machst. Dann müsste es nach einem Hit Aussehen. Good Job! - Dankeschön. - Bei Marie Murum klingt das alles nach Empowerment. Aber geht es bei Fitness wirklich nur um Spaß, Gesundheit und individuelle Schönheit? Mit Körpern wurde schließlich schon immer auch Politik gemacht. - Also der hier sieht auf jeden Fall auch so aus, als wäre er ins Fitnessstudio gegangen. - In der Berliner Ausstellung "Enthüllt" stehen einige starke Männer herum, die unliebsamen, gestürzten Denkmäler der Stadt. Auch Skulpturen aus dem Dritten Reich sind zu sehen. Neben einer Statue Von Nazi Lieblingsbildhauer Arno Breker ist eine aktuelle Installation aus TikTok-Videos ausgestellt. Wie passt das zum NS-Körperkult? Für ihre Videoarbeit-Bereitschaft haben sich Anna Siebelnick und Jakob Ganselmeier durch unzählige Stunden Workout-, Beauty- und Lifestyle-Videos geklickt. Sie zeichnen eine Ideologie nach, in der es um Disziplin, körperliche Perfektion und Männlichkeit geht. Das weckt auch Erinnerungen an faschistische Sprache und Ästhetik. - Woher kam die Idee für das Projekt? - Nach der Pandemie poppten viele Fitnesstrends auf. Workout-Videos wurden populär. Und wir sind auf diese Statue gestoßen, nach der unsere Arbeit benannt ist. Bereitschaft. Es war ziemlich merkwürdig, wie diese Nazi-Statue in einem ganz normalen Mainstream -Kontext auftauchte, inmitten von Workout-Videos. - Arno Breker schuf die Skulpturbereitschaft 1939 als Symbol für die Kampfbereitschaft des Deutschen Volkes. 2023 tauchte die Kriegerstatue online auf. - Junge Männer haben ihre Gesichter mit der Statue verglichen, ihre Kieferpartie und Wangenknochen. Die Statue wurde in TikTok-Videos total idealisiert. - Siebelnick und Ganselmeier zeigen, wie schnell man beim weiterscrollen von Fitness- und Selbstoptimierungsvideos in radikale Ecken der "Menosphere" gerät. Eine rechte Online-Szene, in der sich alles um Stärke und männliche Dominanz dreht. - Die "Menosphere" ist natürlich nicht unbedingt eine faschistische Bewegung, auf keinen Fall. Trainieren ist toll. Aber wenn man anfängt, sich mit Nazi-Statuen zu vergleichen und militante Sprache zu benutzen und im Grunde Teil einer Art Männerarmee wird, dann entwickelt sich das in eine dunkle Richtung. Dann wird eine leichte Antwort auf eine ziemlich komplizierte Sache propagiert, nämlich das Erwachsenwerden. - Und abseits rechter Online-Nischen? Werden wir nicht überall von Körperbildern unter Druck gesetzt? Die Autorin Sofia Fritz hat dazu etwas zu sagen. Ich kenne sie, weil sie einen aktuellen feministischen Bestseller geschrieben hat. "Toxische Weiblichkeit". Heute sprechen wir aber über Männlichkeit. Darüber schreibt sie gerade ihr neues Buch. - Warum ist es dir wichtig, auch über männliche Körperbilder zu sprechen oder auch Workshops dazu anzubieten? - Das hat damit zu tun, dass mein Bruder gestorben ist vor zweieinhalb Jahren. Das war mein jüngerer Bruder, der war 23. Obwohl es ein individuelles Schicksal ist, hat es ganz viel mit männlicher Prägung zu tun. Es hatte damit zu tun, dass er ein Hobby-Bodybuilder war und seinen Körper krass modelliert hat. Er hat viele Supplements genommen. Er hat auch Medikamente genommen und daran auch gestorben, also an der Medikamentenabhängigkeit. Und ich glaube, wenn er meine kleine Schwester gewesen wäre und nicht mein kleiner Bruder, dann hätten wir alle im Umfeld das wahrscheinlich früher gespürt oder gemerkt oder gedacht, da ist irgendwas falsch. Ich glaube, dass es da eine Form von Not gibt, die bei Jungs und Männern öfter übersehen wird, weil die sich in der Form von Prahlerei äußert und nicht in so einer dargestellten Verletzlichkeit. - Das heißt, dieser Fitness-Wahn war auch der Grund, dass dein Bruder gestorben ist? - Das würde ich so sagen, ja. Also es ist zumindest eine Komponente. Und es kann ja auch eine Form von Selbstbestärkung und Selbstbekräftigung sein. Und zeitgleich kann es auch diese Komponenten, die bei einer toxisch-männlichen Prägung dabei sind, von Durchhaltekraft, Performance, nicht auf dein Inneres hören, sondern so an deine Grenzen gehen und dich von außen verpanzern auch durch diesen krassen Muskelaufbau. Das kann diese destruktiven Eigenschaften und diese Einsamkeit damit auch dann verstärken. - Was glaubst du, wogegen verpanzern sich denn die Männer? Also vor was? - Mein Eindruck wäre oder meine Mutmaßung, dass das was mit der Überforderung zu tun hat, der wir ja alle irgendwie ausgeliefert sind, dass die Welt immer komplexer wird und vielleicht auch eine Angst vor Krieg da ist oder eine Angst vor globalen Ungewissheiten, vor dem Klimawandel und dass wir irgendwie versuchen, damit klarzukommen und uns zu rüsten. - Wenn wir über Körper Reden, dann ist das ja sowas, wo wir als Gesellschaft schnell davon ausgehen, dass man einfach eine Person angucken kann und dann beurteilen kann, die ist gesund, die ist nicht gesund. Und gerade wenn es jetzt um Fitness geht, ist das ja nochmal viel, viel stärker so. Was sind denn die wirklichen Warnsignale, woran wir das erkennen können? - Ich hätte mir gewünscht bei meinem Bruder, dass es für Jungs in der Pubertät, die vielleicht unsicher sind mit ihrem Körper, dass es für diese Jungs mehr Angebote gibt, als "geh Halt ins Gym und werd' groß und kräftig", dass es im Gym andere Angebote gibt, die nicht nur sagen, okay, da kannst du irgendwie auf der Handelbank so Gewichte stemmen, sondern du kannst vielleicht auch über Bedürfnisse sprechen lernen und vielleicht irgendwie die Scham ablegen, bedürftig zu sein. - Die Vorstellung scheint mir noch meilenweit von der Realität entfernt. Aber Sophia Fritz schafft selbst Räume, die sie sich für ihren Bruder gewünscht hätte. Gemeinsam mit der Beraterin Christina Lehr bietet sie Workshops zum Thema Körper und Emotionen an. Oft vor allem für Frauen. Aber auch immer mehr Männer interessieren sich dafür. Heute soll es um ihre Körperbilder gehen. - Was für Sachen verbindet ihr mit diesem Männerbild? Und mit eurem Männerbild vielleicht auch? - Wie ist das, die Karten von anderen Männern beschrieben zu sehen? - Also mich kickt allein auf jeden Fall am meisten. In dem Kontext. - Und ich sehe auch voll so einen Typ alleine mit seiner Sporttasche zum Gym gehen oder tausend Aspekte wegdrücken und dann ist man allein. - Ich bin gerade auch ein bisschen erstaunt darüber, wie Fitnessstudio-lastig die Sammlung ist. Und dass man ein bisschen suchen muss nach Aspekten, die ein bisschen tiefer gehen. - Also nicht nur die Wahrnehmung von außen, ob jetzt von anderen Männern oder von Frauen, sondern auch das sich-fühlen im Körper. - Für viele Teilnehmer ist der Druck groß, einem bestimmten Körperbild zu entsprechen. - Bei mir persönlich hat es super lange gedauert, bis ich verstanden habe, dass so ins Fitnessstudio gehen oder Sport zu machen, um einem gewissen Standard zu entsprechen und Sport zu machen, um sich gut zu fühlen, zwei total verschiedene Paare Schuhe sind. - Und in dieser Zeit, wo das nicht so war wie jetzt, hattest du da das Gefühl, du musst als Mann muskulös sein? - Schon, ja. Und auch so ein bisschen mehr ist mehr. Ist ja ein bisschen auch die Devise, die uns so vermittelt werden. Was ich totalen Quatsch finde, mehr Muskeln ist nicht attraktiver. Das ist keine pauschale Wahrheit, überhaupt nicht. - Gerade auf Social Media werden oft Körperbilder idealisiert, die alles andere als gesund sind. TikTok musste dieses Jahr das Hashtag "Skinnytok" sperren. Unter dem Schlagwort wurde ein extrem dünnes Körperideal gefeiert und Abnehmtipps geteilt. Das passiert natürlich auch weiterhin nur eben mit anderen Hashtags. Auf Instagram und Co. protokollieren manche ganz genau, was sie essen. Auch unbedingt gesund Essen zu wollen kann ins zwanghafte Kippen. Low Carb, Paleo, clean Eating und der Ernährungstrend der Stunde: High Protein. Proteinriegel, Proteinshakes, Proteinpulver, Nahrungsergänzungsmittel, all das einfach nur für den Muskelaufbau. Ein riesiger Markt. Ungefähr ein Drittel der Deutschen nimmt regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Die Produkte sind oft teuer, manche eher nutzlos oder sogar riskant. Auch in Verena Kesslers Roman "Gym" werden so einige Proteinshakes gemixt Denn die Geschichte spielt im Fitnessstudio. Ich hab den tragisch komischen Fitnessthriller über die Abgründe hinter dem perfekten Schein der Fitnesswelt verschlungen. Es werden ja die ein oder anderen Proteinshakes an dieser Theke gemixt. Und die haben auch immer crazy Namen. Sag mal. - Also es gibt den "Muscle Hustle", den "Sixpack on the Beach". - Welchen sollen wir machen? "Muscle Hustle", "Sixpack on the Beach"? - Ich glaube es bietet sich der Sixpack on the Beach an, der hat nämlich so ein tropisches Thema. Ok, tropisches Thema, find ich gut. Die Proteinshake-Theke ist das Herzstück des Fitnessstudios im Gym. Dort verbringt die Protagonistin viele Arbeitsstunden. Anfangs ist sie selbst extrem unsportlich. Eher untypisch für eine Studiumitarbeiterin. Deshalb erfindet sie eine Notlüge. Sie habe gerade erst entbunden und sei alleinerziehend. Aber schon bald lässt sie sich von der Fitnessbegeisterung anstecken und beginnt selbst obzessiv zu trainieren. - Die Protagonistin, die trinkt ja auch viele Proteinshakes dann an der Shake-Theke, aber irgendwann fängt sie an, ihre Ernährung komplett umzustellen. Und zwar so sehr absurd auf, eigentlich isst die nur Proteine, aber pure Proteine. Also dieses Eier, Fleisch, rohe Leber. Die shaked das dann auch irgendwann zusammen. Ja, also mir ist halt irgendwann diese Obsession mit Proteinen in der Fitnessbubble aufgefallen. Und das musste die auf jeden Fall kriegen. Und es war auch klar, dass sie dann nicht nur ein bisschen Shakes trinkt, sondern dass sie auf jeden Fall übertreibt. - Bei Verena Kesslers Protagonistin driftet das in Richtung Body-Horror ab. Sie steigert sich in einen Fitnesswahn, der völlig entgleist. - Prost. - Ganz ehrlich, ich finde den mega lecker. - Ja, schon. Du nicht? - Doch, man schmeckt kaum das Proteinpulver, das ist ganz gut daran Aber der Fitnesstrend geht auch immer gezwungenerweise zusammen mit Ernährung, oder? - Ich glaube, wenn man gewisse Ziele hat, wenn man jetzt zum Beispiel ein Sixpack haben will, es gibt doch auch diesen Spruch, "abs are made in the kitchen". Und dann musst du dich natürlich auf eine gewisse Art und Weise ernähren. Aber wenn du eigentlich nur deinen Rücken Stärken willst, musst du es eigentlich ja nicht. - Was waren für dich, was dich auch persönlich am meisten beschäftigt hat in dieser Zeit? - Es ist schon immer für mich ein Thema, wie sehr macht man seine eigene Zufriedenheit vom eigenen Erfolg abhängig. Meine Protagonistin macht das eben zu 100 Prozent. Also sie hat ja eigentlich nichts anderes im Leben. Und es eskaliert ja bei ihr am Ende total. - Und es ist ja auch das, was die meisten von uns lernen. Also wir wachsen ja so auf, dass Leistung gleich Erfolg ist. - Also wenn alles andere um einen herum zusammengebrochen ist, ist der Körper das Letzte, über das man eben noch diese Kontrolle hat. - Nicht nur die Ernährung lässt sich optimieren. Es gibt zahlreiche Tools, die jede Regung des Körpers tracken und Versprechen, genau zu Wissen, wie wir ihn in Höchstform bringen. Ich trage hier zum Beispiel so einen Smart Ring und der sagt mir eigentlich alles. Also zum Beispiel mein Puls, der ist gerade bei 76. Er sagt, ich bin gerade in einer angespannten Phase. Dann bewertet er meine Tagesform. 71 ist die heute nur, weil ich nicht ganz so gut geschlafen habe. Mein Schlaf 61, mittelmäßig. - Dank solcher Tools kann ich meine Biodaten immer im Blick haben. Und ein Ratgeber nach dem Anderen will mir erklären, wie ich meine Fitness noch optimieren kann. Aber wie gut kennen wir unseren Körper wirklich? Julia Enders Bestseller Darm mit Charme ist schon ein Klassiker in Deutschen Bücherregalen. Für ihr neues Buch "Organisch" hat die Medizinerin sich jetzt den ganzen Körper vorgenommen. - Wir kennen den Körper irgendwie oft zumindest in der Oberfläche. Also all diese To-Do-Listen, die man Folgen und einhalten soll, was wir Essen sollen, wie viel Sport wir machen sollen, wie viel Wasser wir trinken sollen. Und die Außenfläche sehen wir jeden Morgen im Spiegel oder unter der Dusche. Aber was dann drunter noch alles passiert und für uns den ganzen Tag geleistet wird, das ist vielen nicht so präsent, würde ich sagen. - Julia Enders erkundet, was unter unserer Oberfläche los ist. Hier in der Berliner Körperweltenausstellung. In ihrem Buch nimmt sie einige Organe genauer unter die Lupe. Gehirn, Haut, Lunge, Immunsystem und Muskeln. Was genau können wir von unserem Körper lernen? Nicht nur über seine Anatomie, sondern auch für unseren Alltag. - Der Muskel zeigt uns auch so die Rolle von wirklicher Erholung und Entspannung für Produktivität. Oft sehen wir das nur wie so ein Akkuaufladen in der Arbeitswelt. Aber beim Muskel ist es zum Beispiel nötig und auch die Zeit, in der die wichtigen Veränderungen passieren, wenn der mal ruht, dann bauen sich die Muskeln um, wachsen vielleicht oder legen neue Speicherdepots für den nächsten Tag an. Wäre auch interessant in der Arbeitswelt drüber nachzudenken, wie gut ist denn die Erholung, kann man da vielleicht noch mehr rausholen. - Mehr darüber zu Wissen, was im Körper passiert, hilft auch Sport besser zu verstehen. - Was mich an Sport immer sehr irritiert hat, war, dass die Bewegungen einfach für nichts gut sind. Also wir müssen gar nirgendwo hinrennen, obwohl wir auf dem Laufband sind, wir müssen auch nichts hochheben. Wir machen es irgendwie, um den Körper so zu beschäftigen. - Sport ist damit eigentlich so etwas wie eine Stresssimulation. - Es ist ja auch irgendwie Spiel. Also wir müssen ja gar nicht wirklich vor jemandem wegrennen mit Angst, sondern wir können locker und mit irgendwie Genuss durch den Wald Laufen. Und auf die Art und Weise befinden sich im Körper auf einmal Veränderungen, also das Herz schlägt schneller, die Atmung geht schneller, es sind überall irgendwelche Vibrationen in den Knochen. Also Dinge, die wir sonst vielleicht mit etwas Stressigem verbinden, passieren aber eher in einem angenehmeren, entspannteren Kontext. Und das tut unserem Körper dann gut. Er lernt zum Beispiel, schneller Herzschlag, Temperaturanstieg ist nicht immer nur Gefahr. Und wenn wir dann im Alltag auch mal einen Anstieg unserer Herzfrequenz haben, sind wir vielleicht dann auch etwas entspannter. - Oft nehmen wir die Leistungen und muskulösen Körper von Profisportlerinnen oder Fitnessinfluencern als Maßstab. Aber ist das überhaupt realistisch? - Wir Menschen können uns schon durch Sport verändern, aber es gibt auch Grenzen. Also es gibt Menschen, die einfach sehr schnell, sehr einfach große, massige Muskeln anlegen. Und Menschen, die eher so in die Ausdauerrichtung gehen würden, schlanker gebaut sind und dafür vielleicht länger durchhalten. Und es ist auch wichtig, glaube ich, dass Menschen so verstehen, was passt mir gut. - Genau hinhören, was dem Körper wirklich gut tut. Das sollte bei Sport und Ernährung ja eigentlich unser Credo sein. Aber trainieren am Ende nicht doch viele eher mit dem perfekten Beachbody als Ziel? * "Bauch Beine Po" von Shirin David * - Also ich muss sagen, ich finde es krass, dass eine Künstlerin, die sich damit schmückt, Feministin zu sein, einen Song darüber schreibt, wie geil es ist, dünn zu sein. Eine Zeit lang machte das Hashtag "Body Positivity" Hoffnung. Modelabels gaben sich mit Curvy- oder Plus-Size-Models ein diverses Gesicht. Popstars wie Lizzo, Beth Ditto und Adele waren mega erfolgreiche Ikonen der Bewegung. Viele Von Ihnen haben in den letzten Jahren abgenommen. So durchtrainiert wir sich heute alle zeigen, ist Body-Positivity over? Ich treffe Rapperin Finna. Ihr Song "Overscheiß" ist ihre wütende Antwort darauf. *"Overscheiß" von Finna * ♪ Ich scheiß auf dein Beautystandart Weil auch ich das in der hand hab Jeder Spiegel voll verzerrt Meine Sicht auf mich verklärt Ich seh das nicht ein mich anzupassen an ne dumme Norm Mein Körper gehört mir mit und ohne Sanduhr Form Alles sitzt hauteng perfect Style voll on fleek Wenn ich mich in den Style zwäng Große Augen auf der street. Spar dir deine scheiß Kommentare Ich trage was ich trage Feministisch voll in Rage wenn andere etwas sagen! ♪ Die wenigen dicken Vorbilder, die es gab, die verschwinden gerade, oder? - Ja, absolut. Ich merke oft, dass mich das frustriert, dass ich einfach denke, wo sind meine Vorbilder? Das ist ja nicht nur ein Trend gewesen, einfach dick zu sein. Das ist nie ein Trend, sondern es ist ja unser Körper, unsere Realität. - Seit Jahren kämpft die Rapperin, Sängerin und Produzentin gegen krankmachende Körpernormen. Mit ihren Songs rebelliert sie auch gegen Homophobie, Rechtsruck und jegliche Formen von Diskriminierung. *"Riot Feminist" von Finna feat. Rahsa* - Wenn ich in der Öffentlichkeit stehe und irgendwas sage, scheißegal was, ich könnte was über Motorräder erzählen oder sonst was. Das erste, was kommt, wäre so "boah, fette Sau". Keine Ahnung, Wildschweinwahl, was auch immer dann die Leute kommentieren. Und das ist ein enormer Druck, wenn man immer diesen Shitstorm bekommt. Also immer, egal was man macht, wird immer der Körper thematisiert. Ich war mal magersüchtig, also das ist schon sehr lange her, aber da habe ich richtig viele Komplimente für meinen Körper bekommen, obwohl es mir total Scheiße ging. Und jetzt bekomme ich nur Hate für meinen Körper, aber fühle mich halt viel wohler. - Das heißt, das Dicksein gibt dir Kraft und empowert dich. - Ja, voll. - Was ganz häufig kommt, wenn Bodypositivity-Themen besprochen werden, ist, dass es eine Bubble gibt, die sagt, das ist ein ungesunder Trend. Und ganz häufig wird dann gesagt, dicke Körper sind immer ungesund und man sollte die gar nicht verharmlosen, in Anführungszeichen. Was würdest du denn diesen Leuten entgegnen? - Das ist kein Verherrlichen oder Verharmlosen von irgendwas oder so, sondern das ist einfach nur ein Aufschrei dafür, dass ich einfach da bin und existiere und dass das komplett in Ordnung ist. Ist Fitness nur bestimmten Körpern vorbehalten? Also wenn ich jetzt sage, ich gehe zum Sport, dann sagt jemand bestimmt sowas wie, glaube ich nicht oder so. Obwohl ich wahrscheinlich mehr vielleicht sogar zum Sport gehe als jemand anderes, der vielleicht dünner aussieht oder was auch immer. Das ist aber voll schade und ist ja auch einfach falsch. Ich gehe auch gerne ins Fitnessstudio mache da meine Übungen, weil ich das einfach geil finde, meinen Kopf auszustellen. Und dann einfach so, für die psychische Gesundheit ist das einfach geil, sich zu bewegen und irgendwie zu schwitzen. Wir alle haben irgendwie Lust uns zu bewegen oder keine Lust uns zu bewegen und das hat ja aber nichts mit dem Bodyshape zu tun. - Auch ich bin froh darüber, zum Sport gefunden zu haben und wie Fitness mir Selbstbewusstsein gibt. - Auf der anderen Seite ist glaube ich wichtig, sich immer wieder daran zu erinnern, wofür mache ich das? Mache ich es wirklich für mich? - Ich würde mir wünschen, dass man Fitness vor allem aus Spaß macht und nicht um ein bestimmtes Körperbild zu erreichen. - Ich wünsche mir für die Zukunft, dass dieser Hype um Sport und Fitness auf gesunde Art und Weise bleibt. - Dass wir Körper nicht nur von außen formen, sondern dass wir den Körper auch als Ort wahrnehmen, in dem wir Gefühle beheimaten können. - Für die Zukunft wünsche ich mir, dass viele ältere Leute ins Studio gehen und mehr Sport machen. Es hilft, es hilft und hilft. Ganz bestimmt.